Technik
Aus dem Stand mit Schräghochhalten der Arme wird der Körper rückverlagert mit gleichzeitigem Beugen der Kniegelenke (90°) und der Hüftgelenke. Zum Absprung rückwärts kommt es durch das Strecken der Knie- und Hüftgelenke mit maximaler Öffnung des Arm-Rumpf-Winkels: Der Körper wird überstreckt. In der flach ausgeführten ersten Flugphase wird die Überstreckung des Körpers beibehalten, der Kopf ist in Nackenhalte. Es folgt der Stütz mit einwärts gedrehten Händen; der Rumpf ist überstreckt, der Arm-Rumpf-Winkel offen.
Nach Passieren des Körpers über der Stützstelle werden die Hüftgelenke schnell gebeugt, dann bremsen sie beim Abdrücken des Körpers vom Boden. In der zweiten Flugphase richtet sich der Körper auf und landet auf beiden Beinen.
Beim Bodenturnen dient der Flickflack vielfach als Verbindungselement zu Schwierigkeiten wie Salto, Doppelsalto, Dreifachsalto, Tsukahara, Schraubensalto und ähnlichen Elementen. Am Schwebebalken wird der Flickflack sowohl als eigenständiger Übungsteil als auch als Verbindung zu Salto-Elementen geturnt. Erika Zuchold war die erste Turnerin, die einen Flickflack am Schwebebalken zeigte. Auch am Sprung werden heute Flickflacks geturnt.
