Haferflocken

Haferflocken sind ein Getreideerzeugnis, das aus Saat-Hafer hergestellt wird. Sie werden aus gereinigtem Rohhafer hergestellt, der geschält, gedämpft und schließlich getrocknet wird. Haferflocken sind seit Jahrhunderten insbesondere in Teilen Europas ein wichtiges Grundnahrungsmittel.

Links kernige, rechts zarte Haferflocken
Flockierstuhl

Herstellung

Zunächst wird der Rohhafer z. B. von Stroh gereinigt und danach mehrere Stunden lang erst mit Dampf und anschließend mit trockener Hitze bei 90–100 °C gedarrt. Bei dieser Behandlung bildet sich das typische nussartige Aroma der späteren Haferflocken. Durch die Hitze wird auch die Aktivität bestimmter Enzyme (Lipasen) geschwächt, die sonst später bei der Lagerung einen ranzigen, bitteren Geschmack verursachen würden. Spelzen, Frucht- und Samenschale werden entfernt. Bei Vollkorn-Haferflocken bleiben neben dem Mehlkörper auch der Keimling und die Samenschale intakt und weitgehend alle Nährstoffe erhalten. Die Spelzen lockern sich im Trocknungsverfahren und werden dann in einem Trommelschäler oder Fliehkraftschäler (früher zwischen Mahlsteinen in einem Gerbgang) vom Haferkern abgetrennt. Nach dem Schälvorgang werden die Haferkerne maschinell auf einem Paddy-Tischausleser ausgelesen. Die Haferkerne, die für Zarte Flocken oder Kleinblattflocken vorgesehen sind, werden nun zu Hafergrütze verarbeitet und gehen dazu auf einen Grützeschneider, in welchem sie zerkleinert werden. Ihre endgültige Form erhalten die Haferflocken auf einem Flockierstuhl, in dem die Haferkerne unter großem Druck zwischen zwei Glattwalzen plattgedrückt werden.

Arten

Kernige Flocken oder Großblattflocken
Aus ganzen Haferkernen hergestellt, recht bissfest, quellen beim Einweichen und Aufkochen am langsamsten auf
Zarte Flocken oder Kleinblattflocken
Aus Hafergrütze (kleingeschnittenen Haferkernen) gewalzt, quellen schneller auf
Schmelzflocken
Werden aus Hafermehl gewalzt. Schmelzflocken lösen sich beim Einrühren in Flüssigkeit sofort auf und sind trinkbar. Sie sind ein für Säuglingsernährung und Diät hergestelltes Lebensmittel zur Zubereitung von Flaschen- und Breimahlzeiten. Für Säuglinge sind sie nach Herstellerangaben erst ab dem 5. Lebensmonat geeignet und werden als Schonkost für Kranke angeboten.

Verwendung

Haferflocken dienen als Grundlage von Müslis. Sie sind im Lebensmitteleinzelhandel fertig erhältlich, können aber auch mit einer Getreidequetsche selber erzeugt werden.

Hafer, meist als Flocken, gilt in weiten Teilen Europas als Grundnahrungsmittel. Haferflockenbrei bzw. Haferbrei erhält man durch Kochen von Haferflocken in Kuh- oder Pflanzenmilch, in Deutschland oft gesüßt, mit Kakaopulver oder mit Zimt, in Skandinavien auch mit Wasser gekocht (Havregrøt) mit Salz oder Zucker. Haferflockensuppe ist eine verdünnte Variante, die auch als traditionelles Hausmittel beispielsweise bei Magen-Darm-Erkrankungen eingesetzt wird. Haferflocken werden bei der Ernährung von Kindern eingesetzt, da sie bekömmlich und ein wichtiger Lieferant von Eisen, Magnesium und B-Vitaminen sind.

Haferschleim, das heißt aus Haferflocken gekochter, abgeseihter Schleim, spielt als Babynahrung und Krankenkost eine Rolle. Er wird bei Verdauungsbeschwerden und zur Kräftigung empfohlen.

Haferflocken werden auch für die Zufuhr von Nahrungsenergie und Proteinen im Bodybuilding verwendet. 100 g Haferflocken enthalten ca. 13,5 g Protein.

Mit Honig und Nüssen gebackene Haferflocken heißen vor allem im englischsprachigen Raum Granola.

Als Diätkost und Notration gibt es Haferflocken-Tabs (in mundgerechte Stücke gepresste Haferflocken).

Lose oder als Pellets dienen Haferflocken der Tierernährung. Insbesondere Pferde können den Hafer so besser aufschließen, in Kornform gelangt er oft unzerkaut in den Kot.

Mengenangaben

Ein gehäufter Esslöffel entspricht bei groben Haferflocken etwa 10 g, bei feinen Haferflocken 5 g.

Zusammensetzung und gesundheitliche Bedeutung

Haferflocken enthalten einen hohen Anteil an Kohlenhydraten (≈70 %), an Proteinen (≈15 %), an ungesättigten Fettsäuren und an löslichen Ballaststoffen (≈10 g/100 g) sowie an Glucanen wie dem Schleimstoff Lichenin, Vitamin B1, B6 und E, Zink, Eisen, Calcium, Magnesium und Phosphor.

Ernährungsphysiologische Aspekte

Cholesterin
Verzehr von β-Glucan aus Hafer senkt LDL- und Gesamtcholesterin, wobei die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) bei einer täglichen Aufnahme von mindestens 3 g β-Glucan eine Ursache-Wirkungs-Beziehung anerkannt hat.
Diese Bewertung stützt sich auf Humanstudien und bildet die wissenschaftliche Grundlage für eine entsprechende gesundheitsbezogene Angabe.
Eine Metaanalyse randomisierter Studien zeigte signifikante Senkungen von LDL-, Non-HDL-Cholesterin und ApoB durch Hafer-β-Glucan, was das kardiovaskuläre Risikoprofil verbessert.
Die Größe der LDL-Senkung war dabei dosis- und viskositätsabhängig, sodass höher wirksame Viskosität stärkere Effekte zeigte.
Eine neuere systematische Übersichtsarbeit zu Hafer-Interventionen bestätigte konsistente Verbesserungen von Gesamt- und LDL-Cholesterin in randomisierten Studien.
Für HDL-Cholesterin und Triglyzeride fielen die Effekte in dieser Arbeit insgesamt klein oder inkonsistent aus.
Blutzucker
Bezüglich der Blutzuckerregulation senkt Hafer-β-Glucan die postprandiale Glukose- und Insulinantwort signifikant.
Diese akuten glykämischen Effekte nehmen mit höherer Dosis und Viskosität des β-Glucans zu, was die Bedeutung der technologischen Verarbeitung unterstreicht.
Bei Menschen mit Diabetes verbesserten Oats bzw. Hafer-β-Glucan in randomisierten Studien die Langzeitblutzuckerkontrolle (HbA1c) sowie Nüchternwerte moderat.
Auch frühere Metaanalysen berichten über Verbesserungen der glykämischen Kontrolle und der Insulinsensitivität durch Haferaufnahme.
Über den spezifischen Fall Hafer hinaus deuten Metaanalysen zu Getreidekleien darauf hin, dass insbesondere Kleie wie Haferkleie günstige Effekte auf LDL-Cholesterin, Nüchternblutzucker und Insulinresistenz haben.
Blutfette
In Bezug auf Blutfette ist die Evidenz konsistent und unterstützt eine Senkung insbesondere des LDL-Cholesterins durch Hafer-β-Glucan.
Für die Glykämie zeigt die Evidenz randomisierter Studien eine klinisch relevante Abflachung der Blutzucker- und Insulinspitzen nach Mahlzeiten.

Weitere Aspekte

Für viele Allergiker und Betroffene von Zöliakie ist nur Gliadin, nicht aber zugleich auch Glutenin unverträglich. Die in dieser Weise Betroffenen müssen deshalb zwar die klassischen Getreide (Weizen, Triticale, Roggen und ihre botanischen Vorläufer) meiden, können aber bedingt Haferflocken und sonstige daraus hergestellte Haferprodukte essen. Es muss in diesem Fall sichergestellt sein, dass der Hafer bei der Verarbeitung nicht mit Weizen usw. verunreinigt wurde. Die Verunreinigung mit Weizen ist Grund dafür, dass Hafer in der EU den Allergenen zugerechnet wird. Nur ein speziell gereinigter Hafer kann den Grenzwert von 20 ppm unterschreiten.

Eine im Auftrag des Verbrauchermagazins Öko-Test im Jahr 2022 erstellte Studie hatte 29 in Deutschland vertriebene Haferflockenmarken untersucht und in elf Fällen Werte von Schimmelpilzgiften festgestellt, die nach Ansicht und eigener Beurteilung des Magazins „erhöht“ oder „stark erhöht“ waren, wobei alle Proben die in der EU gültigen Höchstgehalte einhielten. Schon 2020 gab es ähnliche Berichte.

Literatur

Wiktionary: Haferflocke – Bedeutungserklärungen, Wortherkunft, Synonyme, Übersetzungen
Commons: Haferflocken – Sammlung von Bildern

Einzelnachweise

  1. 1 2 3 Birgit Hinsch, Meike Rix: Ökotest Haferflocken im Test: Nickel, Schimmelpilzgifte und Mineralöl gefunden. auf oekotest.de, vom 12. November 2020.
  2. 1 2 3 Hans-Dieter Belitz, Werner Grosch, Peter Schieberle: Lehrbuch der Lebensmittelchemie. 6. Auflage. Springer, Berlin/Heidelberg 2008, ISBN 978-3-540-73201-3.
  3. 1 2 3 Waldemar Ternes, Alfred Täufel, Lieselotte Tunger: Lebensmittel-Lexikon. In: Martin Zobel. 4. Auflage. Behr's, Hamburg 2005, ISBN 3-89947-165-2.
  4. ↑ Schmelzflocken sind eine eingetragene Marke der Peter Kölln KGaA
  5. ↑ Staple foods: What do people eat? Dimensions of need, Food and Agriculture Organization of the United Nations, 1995, ISBN 92-5-103737-X, abgerufen am 24. Dezember 2021.
  6. ↑ Kohlenhydrataustauschtabelle. (Seite nicht mehr abrufbar, festgestellt im Juni 2025. Suche im Internet Archive) ( Info: Der Link wurde automatisch als defekt markiert. Bitte prüfe den Link gemäß Anleitung und entferne dann diesen Hinweis.) (PDF) Kliniken Landkreis Biberach GmbH, August 2011.
  7. ↑ Die unentbehrlichen Helfer, auf: Deutsches Ernährungs- und Informationsnetz, abgerufen am 6. September 2012.
  8. 1 2 EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). (2010). Scientific opinion on the substantiation of a health claim related to oat beta-glucan and lowering of blood LDL and total cholesterol. EFSA Journal, 8(12), 1885. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2010.1885
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  14. ↑ Zhu, R., Xu, H. B., Cai, H., Wang, S., Mao, J., Zhang, J., Xiong, X., Wang, X., Zhou, W., & Guo, L. (2023). Effects of cereal bran consumption on cardiometabolic risk factors: A systematic review and meta-analysis. Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases, 33(10), 1849–1865. https://doi.org/10.1016/j.numecd.2023.04.020
  15. ↑ Regulation - 1169/2011 - EN - Food Information to Consumers Regulation - EUR-Lex. Abgerufen am 20. Juni 2025 (englisch).
  16. ↑ Annette Immel-Sehr: Ein bisschen Gluten ist schon zu viel. In: Pharmazeutische Zeitung. Abgerufen am 24. Juni 2014.
  17. ↑ Kim Maurus, Keine Flocken mehr zum Frühstück?, In: Frankfurter Allgemeine Zeitung vom 23. September 2022
  18. ↑ Regulation - 2023/915 - EN - EUR-Lex. Abgerufen am 20. Juni 2025 (englisch).
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