Sangpomm
 | See artikkel vajab toimetamist. (Oktoober 2008) |
Sangpomm ehk tõstepomm on kindla raskusega metallkuul, mille otsas on sang.
Spordiala, mida sangpommiga harrastatakse, on sangpommi tõstmine.
Sangpommi raskus on tavaliselt 8, 12, 16, 24 või 32 kg.
Treenimine sangpommiga tugevdab lihaseid ja on väga hea süvalihaste treenimiseks, mis hoiavad kogu keha püsti ja annavad hea rühi. Sealjuures ka tõhus viis koordinatsiooni ja painduvuse parandamiseks. Ideaalne ka kiireks kaalu langetamiseks.
Sangpommide tüübid
Sangpommid on erineva disaini ja materjaliga, et sobida erinevatele kasutusotstarvetele:
- Tavalised malmist sangpommid – klassikalised kettlebellid, mis on valmistatud ühest metallitükist. Neil on mugav haare ja need on vastupidavad. Sobivad üldiseks jõutreeninguks.
- Kummiga kaetud sangpommid – nende põhja või kogu kere katab kummikiht, mis vähendab põranda kahjustamise ja müra teket. Sobivad hästi koduseks kasutamiseks.
- Reguleeritavad sangpommid – nende raskust saab muuta, lisades või eemaldades kaalumooduleid. Need on hea valik, kui soovitakse ühte universaalset treeninguvahendit.
- Võistlussangpommid – valmistatud standardiseeritud suuruse ja kujuga, sõltumata kaalust. Need on mõeldud sportlastele ja edasijõudnutele, kes soovivad treenida võistlusstandardite järgi.
Sangpommi harjutused ja kasutamine
Sangpommidega saab teha mitmesuguseid harjutusi, mis arendavad nii jõudu kui ka südame- ja veresoonkonna vastupidavust:
- sangpommi kiik (Kettlebell Swing) – sangpommi kiigutamine käes, sirge käega – arendab tuhara- ja reielihaseid ning parandab koordinatsiooni;
- Türgi tõus (Turkish Get-Up) – kompleksne harjutus, mis tugevdab kogu keha ja parandab liikuvust. Harjutust alustatakse pikali olles lamamisasendis, sangpommi käega otse püsti hoides. Kätt sirgelt üleval hoides tõustakse püsti ja seejärel minnakse tagasi lamamisasendisse;
- sangpommitõste (Kettlebell Clean & Press) – arendab õlalihaseid ja plahvatuslikku jõudu;
- sangpommikükid ja väljahüpped – tugevdavad jalgu ja arendavad alakeha jõudu.