Tabatatraining

Tabata is een type intervaltraining waarbij de sporter zelf de intensiteit van de training kan bepalen. De gehele work-out duurt 4 minuten en bestaat uit acht intervallen.

Izumi Tabata is een Japanse onderzoeker die een methode zocht om in een korte tijd toch een complete work-out te kunnen hebben. Met de 20-10-interval zorgde hij voor een training die in minder dan 4 minuten zorgde voor zowel een aerobe als anaerobe work-out. De bedoeling is dat 20 seconden lang een bepaalde oefening redelijk intensief wordt gedaan. Daarna wordt 10 seconden rust genomen. Dit wordt 8 keer herhaald.

De intensiteit kan zelf bepaald worden, maar moet steeds gelijk zijn.

Voorbeeld

Een looptraining zou er uit kunnen zien als:

  1. 20 seconden joggen + 10 seconden rust.
  2. 20 seconden joggen + 10 seconden rust.
  3. 20 seconden joggen + 10 seconden rust.
  4. 20 seconden joggen + 10 seconden rust.
  5. 20 seconden joggen + 10 seconden rust.
  6. 20 seconden joggen + 10 seconden rust.
  7. 20 seconden joggen + 10 seconden rust.
  8. 20 seconden joggen + 10 seconden rust.

Andere mogelijke oefeningen zijn onder meer sprints, squats, burpees en push-ups

Zie ook

Referenties

  1. ↑ Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. (1996). Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc 28 (10): 1327–30. PMID 8897392.