Baduanjin

Prática do 3º movimento do Baduanjin, Separar Céu e Terra, durante o Dia Mundial do Tai Chi Chuan e do Chi Kung.

Baduanjin (八段锦) (ou "pa tuan chin") pode ser traduzido literalmente do chinês como "Oito peças de brocado", o nome designa sequências de oito exercícios de Qigong utilizadas pela medicina tradicional chinesa como forma de manter ou recuperar a saúde e como um treino básico por diversos estilos de artes marciais chinesas. Há uma sequência de movimentos para ser praticada de pé e outra para ser praticada sentado.

A referência às "Oito peças de brocado" por vezes é explicada como uma associação entre a beleza e perfeição dos tecidos de seda e tapeçarias com a riqueza e satisfação originadas na boa saúde. É uma das formas de Chi Kung mais utilizadas como exercício.

Histórico da prática do baduanjin

Forma sentada do movimento Separar Céu e Terra, conforme manual de Chi Kung da Dinastia Qing.

Há diversas histórias sobre sua origem, atribuindo sua criação à tradições do sul e do norte da China. A mais conhecida o vincula ao famoso General Yue Fei (岳飛), que teria desenvolvido estas séries de exercícios como forma de manter a saúde de seus comandados Assim esta prática teria sido criada no período da dinastia Song do Sul, entre 1127 e 1279 A.D..

Outros autores, como Catherine Despeux, atribuem sua criação a Zhong Li (Chung-li Ch'üan), da dinastia Tang (618-907).

O texto da dinastia Wei (魏) "灵剑子引导子午记" se refere a um exercício de ginástica que corresponde a um dos que constituem o Baduanjin, mas a antiga referência a este nome registrada ocorre no Yi Jian Zhi (夷坚志), um texto da época da dinastia Song.

No Dao Shu, Zhong Miao Pian (道枢•众妙篇) há diversas descrições sobre o método de alongamento destes exercícios. Este título se refere ao fato que a sequência do Baduanjin se divide em oito técnicas, e que cada uma delas corresponde a uma frase que descreve o movimento e seus efeitos.

Cada técnica deve ser repetida diversas vezes, geralmente se recomenda oito repetições de cada movimento. A respiração acompanha a movimentação de modo natural. A língua é suspensa em direção ao palato, sem esforço, durante a realização da sequência.

Historicamente, a prática é realizada tanto dentro da tradição taoísta quanto na budista shaolin.

Após a revolução comunista chinesa foi um dos primeiros conjuntos de exercícios tradicionais chineses a ser reabilitado na década de 1950, despojado dos conceitos taoístas, tornou-se muito popular em toda a China, sendo inclusive praticado por Mao Zedong e Zhou Enlai.

Uma variação do baduanjin com 12 movimentos, conhecida como "Exercícios para a Saúde dos 12 Órgãos Internos", integra as práticas de Tai Chi Pai Lin oferecidas à população pela Secretária Municipal de Saúde de São Paulo.

Atualmente estão sendo realizadas diversas pesquisas sobre os benefícios físicos e psicológicos que sua prática pode trazer para a saúde, como sua contribuição como prática complementar na prevenção da osteoporose e no tratamento da depressão em idosos com doenças crônicas.

Os oito movimentos do Baduanjin em pé

  1. 两手托天理三焦 - Liangshou tuo tian li sanjiao
    Sustentar o céu com as mãos para regular o Triplo aquecedor
  2. 左右开弓似射雕 - Zuoyou kai gong si she diao
    Estirar o arco e lançar a flecha para fortalecer os pulmões
  3. 调理脾胃须单举 - Tiaoli piwei xu dan ju
    Elevar um braço para recuperar o apetite ou Separar Céu e Terra
  4. 五劳七伤向后瞧 - Wulaoqishang xianghou qiao
    Olhar os calcanhares para evitar o enfraquecimento do organismo
  5. 摇头摆尾去心火 - Yao tou bai wei qu xinhuo
    Balançar a cabeça e o cóccix para acalmar o fogo do coração
  6. 两手攀足固肾腰 - Liangshou pan zu gu shen yao
    Segurar a ponta dos pés para fortalecer os rins
  7. 攒拳怒目增气力 - Zan quan numu zeng qili
    Estirar as mãos em punho com um olhar firme para fortalecer a força física
  8. 背后七颠百病消 - Beihou cidian baibing xiao
    Suspender os calcanhares sete vezes para se recuperar da doença

Referências

  1. 1 2 YANG, Jwing-Ming (2000). Eight Simple Qigong Exercises for Health: The Eight Pieces of Brocade. Jamaica Plain, Mass. USA: YMAA Publication Center. ISBN 1-886969-52-3
  2. ↑ OLSON, Stuart Alve. Qigong Teachings of a Taoist Immortal: The Eight Essential Exercises of Master Li Ching-yun Healing Arts Press, 2002. ISBN 0-892819-45-6
  3. ↑ KUEI, Stephen (1993). Beginning Qigong: Chinese Secrets for Health and Longevity. [S.l.]: Tuttle Publishing. ISBN 0-8048-1721-9. Among the most popular of them…The Eight Brocade Exercises… (pg.17)
  4. ↑ BISIO, Tom. A Tooth from the Tiger's Mouth: How to Treat Your Injuries with Powerful Healing Secrets of the Great Chinese Warrior. Fireside, 2004 (ISBN 0-7432-4551-2)
  5. ↑ YANG, Jwing-Ming. Qigong Meditation: Embryonic Breathing. YMAA Publication Center, 2003 (ISBN 1-8869-6973-6)
  6. ↑ "Caderno Temático da Medicina Tradicional Chinesa", editado pela Secretária Municipal de Saúde de São Paulo, 2002
  7. ↑ (em inglês) Efeitos do baduanjin na prevenção da osteoporose em mulheres de meia idade.
  8. ↑ (em inglês) Qigong para idosos deprimidos com doenças crônicas.

Ver também

Ligações externas

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