Soluções caseiras
Existem alguns procedimentos que podem melhorar os sintomas, ou até mesmo eliminá-los. Entre eles:
Exercícios
Embora algumas mulheres, ao fazer exercícios, experimentem apenas uma leve incontinência por estresse, elas devem usar tampão e removê-lo assim que parar o exercício.
Musculatura pélvica
Existem alguns exercícios específicos para os músculos da pelves, conhecidos como Kegel, que são altamente eficazes para dar suporte à bexiga. Eles podem ser adotados para o tratamento de incontinência por estresse e de urgência e podem prevenir a incontinência por estresse. Os exercícios não são complicados e podem ser feitos em qualquer lugar. Geralmente, as pessoas percebem a melhora após 8 a 12 semanas de exercícios.
- O primeiro passo é identificar o músculo da bexiga. Ao urinar, o indivíduo deve contraí-lo para cima, para tentar interromper o fluxo. Se isso não for possível, deve-se tentar contrair o esfíncter do ânus. Por causa de sua proximidade com o esfíncter da bexiga, sua contração ajuda a identificar o músculo utilizado para deter a incontinência.
- Praticar de 15 a 20 contrações e relaxamentos, três vezes ao dia. o objetivo é poder manter a contração por 10 segundos.
- Os exercícios Kegel devem ser praticados durante diferentes atividades, como sentar, deitar, levantar e caminhar.
- O progresso dos exercícios pode ser avaliado se a pessoa conseguir deter o fluxo logo no início do ato de urinar. Os exercícios não podem ser praticados enquanto urina, ou quando a bexiga está cheia. Eles podem acabar por enfraquecer os músculos.
Nota: esses exercícios são indicados para incontinência por estresse e de urgência.
Cruzar as pernas
Se, ao espirrar ou tossir, a pessoa gotejar urina, ela deve cruzar as pernas, ou comprimir o músculo das pelves, pois pode ajudar a segurar a urina na bexiga.
Treinamento da bexiga
Significa estabelecer um regime de disciplina para a bexiga. Requer tempo e esforço, mas é eficaz. Funciona da seguinte forma:
- Procurar ir ao banheiro a cada 2 horas, mesmo que fora de casa e sem necessidade.
- A cada dois dias, estender em 30 minutos o intervalo entre as visitas ao banheiro. O objetivo é atingir intervalos de 4 horas.
- Se o desejo de urinar, durante o intervalo esquematizado, for urgente, o indivíduo deve buscar por relaxar, praticar a contração recomendada nos exercícios de Kegel e, se a urgência passar, deve andar lentamente até o banheiro mais próximo.
Ingestão de líquido
Embora o consumo de líquido seja eficaz para se manter saudável, ele deve, em certas situações, ser evitado. Estar fora de casa, prestes a ir para cama, não ter acesso fácil a banheiro, são situações que dispensam a ingestão de líquido.
Cafeína
A cafeína, presente no café e em chás e bebidas à base de cola, é um diurético natural, ou seja, um químico que solta e retira líquido do corpo através da urina. A ingestão de cafeína deve ser reduzida ou evitada, se não, estimulará a frequência urinária.
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