KBox

kBox
kBox4 Thruster2 (cropped).jpg
Övningen thruster utförd på en kBox4
TypTräningsmaskin för svänghjulsträning
TillverkareExxentric
UtveckladFredrik Correa; Mårten Fredriksson

kBox är en serie träningsredskap för svänghjulsbaserad styrketräning som tillverkas av det svenska företaget Exxentric.

Redskapet använder trögheten hos ett roterande svänghjul för att skapa ett variabelt motstånd som anpassas efter användarens kraftutveckling under både den koncentriska (lyft-/dragfasen) och den excentriska (broms-/returfasen) delen av en övning, i stället för att förlita sig på gravitation och fria vikter.

kBox har beskrivits i media som ett svenskutvecklat redskap för svänghjulsträning som används av professionella fotbollsklubbar och idrottare. Redskapet har även använts i vetenskapliga studier av svänghjulsträning och test–retest-reliabilitet.

Historia

kBox utvecklades av Exxentrics medgrundare Fredrik Correa och Mårten Fredriksson.

Enligt ett reportage i affärstidningen Dagens industri utvecklade Exxentric kBox efter intresse för metoder inom svänghjulsträning som hade undersökts i ett rymdforskningssammanhang, och företagets första kBox-produkt lanserades 2011.

Professionell användning

Det kinesiska herrlandslaget i rugby union använder kBox4 i augusti 2017.

Elitidrott

Aftonbladet har rapporterat att professionella klubbar såsom Juventus, Inter, Dynamo Moskva, Palermo och Djurgården hade tagit tekniken i bruk som en del av sin styrketräning och rehabilitering, med fokus på redskapets variabla motstånd och excentriska belastning.

Vetenskaplig forskning

Studier inom Idrottsvetenskap och styrke- och konditionsträning har använt Exxentric kBox som testplattform vid protokoll för svänghjulsträning. En studie från 2018 undersökte unilateral och bilateral excentrisk överbelastning vid svänghjulsträning, där kBox ingick bland de svänghjulsbaserade system som diskuterades, för att analysera effekt- och prestationsutfall, medan en studie från 2020 bedömde validitet samt test–retest-reliabilitet hos prestationsmätningar som erhölls med en Exxentric kBox4 Pro vid flera övningar och tröghetsnivåer.

Andra studier har behandlat svänghjulsträning mer generellt, inklusive analyser av excentrisk överbelastning och mekaniska utfall vid svänghjulsövningar.

Ett examensarbete från 2024 vid Kungliga Tekniska högskolan analyserade metoder för maskininlärning vid övningsdetektion och aktivitetsigenkänning med hjälp av Exxentric kBox, baserat på sensordatadata som samlats in under träningspass med svänghjul.

Rymdfart

kBox har uppmärksammats i samband med bemannade rymduppdrag. I rapportering kring Artemisprogrammet och uppdraget Artemis II visas hur astronauter använder kBox för att möjliggöra styrketräning i mikrogravitation.

Svänghjulsträning används i rymdmiljö för att motverka muskelförtvining och förlust av bentäthet som uppstår vid längre vistelser i tyngdlöshet.

Mottagande

Recensenter av träningsutrustning har beskrivit kBox som ett kompakt, svänghjulsbaserat alternativ till traditionell styrketräning med vikter, och har särskilt uppmärksammat dess fokus på excentrisk belastning och användning inom styrke- och konditionsträning.

Se även

Referenser

  1. ↑ Thieme, Trevor (23 October 2025). ”What Is Flywheel Training? This Fitness Tool Builds Muscle Without Heavy Weights” (på engelska). Men's Health. https://www.menshealth.com/fitness/a69060881/what-is-flywheel-training/.
  2. 1 2 Wagner, Michael (4 February 2013). ”Blågult ska lyfta – med rymdträning”. Aftonbladet (Sportbladet). https://www.aftonbladet.se/sportbladet/fotboll/a/1kRwxK/blagult-ska-lyfta--med-rymdtraning.
  3. 1 2 Bollinger, Laura M. (2020). ”Construct Validity, Test–Retest Reliability, and Repeatability of Performance Variables Using a Flywheel Resistance Training Device” (på engelska). Journal of Strength and Conditioning Research 34 (10): sid. 2768–2776. doi:10.1519/JSC.0000000000003570. PMID 33105365. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33105365/.
  4. 1 2 Rönnlund, Emil (10 november 2018). ”Rymdforskning gav dem idén till träningsmaskinen”. Dagens industri. https://www.di.se/nyheter/rymdforskning-gav-dem-iden-till-traningsmaskinen/. Läst 23 januari 2026.
  5. ↑ Bratts galna gympass – så tränar NHL-stjärnan. [Sportbladet]. Aftonbladet. Scenens tidpunkt: 7 minuter in. https://tv.aftonbladet.se/video/390097/bratts-galna-traning-foljer-nhl-stjarnan-en-dag-paa-gymmet. Läst 23 januari 2026
  6. ↑ Núñez, Francisco Javier (28 March 2018). ”The effects of unilateral and bilateral eccentric overload training on hypertrophy, muscle power and COD performance, and its determinants, in team sport players” (på engelska). PLOS ONE 13 (3): sid. e0193841. doi:10.1371/journal.pone.0193841. PMID 29590139.
  7. ↑ Tsoukos, Antonios (2025). ”Acute Effects of Low vs. High Inertia During Flywheel Deadlift on Force-, Power-, and Velocity-Time Characteristics” (på engelska). Sensors 25 (4): sid. 1125. doi:10.3390/s25041125.
  8. ↑ Belegišanin, Bogdan (2025). ”A Comparison of Bilateral vs. Unilateral Flywheel Strength Training on Physical Performance in Youth Male Basketball Players” (på engelska). Journal of Functional Morphology and Kinesiology 10 (1): sid. 81. doi:10.3390/jfmk10010081. PMID 40137333. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40137333/.
  9. ↑ Huang, Yuping (2024) (på engelska). Feasibility of Exercise Recognition on Exxentric kBox With IMU and Machine Learning. Kungliga Tekniska högskolan. https://www.diva-portal.org/smash/get/diva2:1913749/FULLTEXT01.pdf. Läst 23 januari 2026.
  10. ↑ ”In tight quarters, Artemis II astronauts stay fit with the flywheel”. In tight quarters, Artemis II astronauts stay fit with the flywheel. NPR. 2026-04-08. https://www.npr.org/2026/04/08/nx-s1-5775759/in-tight-quarters-artemis-ii-astronauts-stay-fit-with-the-flywheel.
  11. ↑ ”Artemis 2 astronauts will use a flywheel device to stay fit on trip around the moon”. Artemis 2 astronauts will use a flywheel device to stay fit on trip around the moon. Space.com. 2026. https://www.space.com/artemis-2-flywheel-moon-exercise-device.
  12. ↑ ”Instagram post showing KBox in Artemis II context”. Instagram post showing KBox in Artemis II context. Instagram. 2026. https://www.instagram.com/p/DW0UvfEiZg1/.
  13. ↑ Seedman, Joel. ”Product Review: Exxentric kBox” (på engelska). Advanced Human Performance. https://www.advancedhumanperformance.com/blog/product-review-exxentric-kbox.
  14. ↑ Mitchell, Coop (2023-06-20). ”Exxentric kBox4 Flywheel Training Review” (på engelska). Garage Gym Reviews. https://www.garagegymreviews.com/exxentric-kbox4-flywheel-training-review.
  15. ↑ Grey, Joe (2024-10-17). ”Exxentric kBox V5 Review” (på engelska). Gray Matter Lifting. https://graymatterlifting.com/exxentric-kbox-v5-review/.

Externa länkar

Wikimedia Commons har media som rör kBox.