Leg press

Leg press (Türkçe: bacak presi), kişinin bacaklarını kullanarak bir ağırlık veya direnci ileri ittiği bileşik bir ağırlık antrenmanı egzersizidir. "Leg press machine", bu egzersizi yapmak için kullanılan aparatın adıdır. Leg press, sporcunun genel alt vücut gücünü (diz ekleminden kalçaya) geliştirmek için kullanılabilir. Squat gücü oluşturmaya yardımcı olabilir. Doğru uygulandığında daha ağır serbest ağırlıkları kaldırmak için dizlerin geliştirilmesine yardımcı olabilir. Öte yandan, ciddi yaralanmalara neden olma potansiyeline sahiptir: Egzersiz sırasında bacaklar kilitlenirlerse dizler yanlış şekilde bükülebilir.

Sırtın dayandığı yerin açısına ve ayakların plakadaki pozisyonununa göre bacaklarda çalışan kas grupları değişir.

Ayrıca, tek bacakla veya bacağa bantlar takılarak farklı varyasyonlar da yapılabilir.

Türler

İki ana leg press türü vardır:

• İncline leg press (Eğimli bacak presi): Ağırlık plakaları takılarak kullanılır. Kişi kızağın altına oturur ve ağırlığı ayaklarıyla yukarı doğru iter. Bu makineler kişinin ağırlık altında kalmasını önleyen, ayarlanabilir ve nispeten daha güvenilirdir
• Seated leg press (Oturarak bacak presi): Genellikle fitness salonlarında bulunan "cable leg press" veya "stated leg press" makinesinde kişi, ağırlıkların tutturulduğu plakayı ayaklarıyla iter.

Kas grupları

Leg press, aşağıdaki kas gruplarını çalıştırır:

• Quadriceps femoris
• Hamstring
• Gluteus maximus
• Gastroknemius kası (kısmen)

Kaynakça

Wikimedia Commons'ta Leg press ile ilgili ortam dosyaları mevcuttur.