Plank (egzersiz)

Plank (İngilizce telaffuz: [plæŋk]  ( dinle), aynı zamanda karın köprüsü olarak da adlandırılır), mümkün olan maksimum süre boyunca şınava benzer bir pozisyonun korunmaya çalışıldığı izometrik bir güç hareketidir.

Etki

Plank karın, sırt ve omuzları güçlendirir. Front planka dahil olan kaslar şunlardır:

• Birincil kaslar: erektör spinae, karın kasları (abs) ve transverse abdominis.
• İkincil kaslar (sinerjistler/segmental stabilizatörler): trapezius, romboid kaslar, rotator kılıf, anterior, medial ve posterior deltoid kaslar (deltler), pektoral kaslar (pecs), serratus anterior, gluteus maximus (glutes), quadriceps (dörtlü) ve gastroknemius.

Dünya Rekorları

Avusturyalı Daniel Scali; 9 saat, 30 dakika ve 1 saniye boyunca dirsekleri üzerinde durarak yaptığı front plank ile Guinness Dünya Rekorları listesine girmiştir.

Elbow plank'da en uzun süreler:

• Bir kadın Dana Glowacka (Kanada) tarafından Mayıs 2019'da 4 saat, 19 dakika ve 55 saniye.
• Bir kadın Eva Bulzomi (ABD) tarafından Temmuz 2013'te 60 lb'lik bir ağırlık ile birlikte 17 dakika 26 saniye.
• 100 lb'lik bir ağırlık ile Aralık 2018'de Silehm Boussehaba (Fransa) tarafından 17 dakika 02 saniye
• 200 lb'lik bir ağırlık ile, Mart 2018'de Silehm Boussehaba (Fransa) tarafından 4 dakika 2 saniye.

Kaynakça

Dış bağlantılar

Wikimedia Commons'ta Plank (egzersiz) ile ilgili ortam dosyaları mevcuttur.