Agachamento

O agachamento é um exercício físico de força em que o praticante abaixa os quadris a partir de uma posição em pé e depois se levanta. Durante a descida de um agachamento, as articulações do quadril e do joelho flexionam enquanto a articulação do tornozelo dorsiflexiona; por outro lado, as articulações do quadril e do joelho se estendem e a articulação do tornozelo flexiona quando em pé.

O agachamento é considerado um exercício vital para aumentar a força e o tamanho dos músculos da parte inferior do corpo, além de desenvolver a força do core. Os músculos agonistas primários usados durante o agachamento são o quadríceps femoral, o adutor magno e o glúteo máximo. O agachamento também usa isometricamente os eretores da coluna vertebral e os músculos abdominais, entre outros.

O agachamento é um dos três levantamentos no esporte de força do levantamento de peso básico, junto com o levantamento terra e o supino. Também é considerado um exercício básico em muitos programas populares de exercícios recreativos.

Equipamentos

Diversos tipos de equipamentos podem ser usados para auxiliar na realização de agachamentos.

Uma gaiola de força pode ser usada para reduzir o risco de lesões e eliminar a necessidade de um parceiro de segurança . Ao colocar a barra em um trilho, a máquina Smith reduz o papel do movimento do quadril no agachamento e, nesse sentido, se assemelha a um leg press . O rack permite que um atleta execute um agachamento sem precisar tirar a barra do suporte e sair do rack.

Outros equipamentos que pode ser utilizados são os cintos de levantamento de peso, que permitem ao atleta atingir uma maior pressão intra-abdominal, os sapatos com salto ou palmilhas que permitem um agachamento mais profundo.

As faixas de pulso são outro equipamento recomendado, elas dão suporte ao pulso e ajudam a mantê-lo em posição reta. Devem ser enroladas ao redor do pulso, acima e abaixo da articulação, limitando assim o movimento. Calcanhares com cunha e equipamentos semelhantes são desencorajados por alguns, pois acredita-se que pioram a execução a longo prazo.

Correntes e faixas elásticas grossas podem ser fixadas em ambas as extremidades da barra para variar a resistência em diferentes fases do movimento. Isso pode ser feito para aumentar a resistência na fase superior do movimento, quando o levantador é mais forte, a fim de tornar a dificuldade mais consistente ao longo de todo o exercício. As faixas também podem ser usadas para reduzir a resistência na fase inferior, na qual o levantador é mais fraco, sendo penduradas em um rack de agachamento com a barra sendo progressivamente mais sustentada por elas à medida que desce. Isso pode ajudar a superar um ponto de estagnação. Um agachamento realizado utilizando essas técnicas é chamado de agachamento com resistência variável .

Recordes mundiais

Referências