Con il termine biceps curl (in italiano "flessione dei bicipiti") si intende un esercizio di sollevamento pesi il quale punta ad esercitare il bicipite.
Con il termine biceps curl (in italiano "flessione dei bicipiti") si intende un esercizio di sollevamento pesi il quale punta ad esercitare il bicipite.
Il biceps curl consiste nel movimento di curling, ovvero di flessione, cioè nel prendere un manubrio in mano e effettuare un movimento con il braccio in modo che l'avambraccio sia verticale al gomito e che la mano sia il più vicino possibile alla spalla.
La massima estensione del movimento, e di conseguenza uno sforzo maggiore, si hanno quando i gomiti iniziano in estensione completa. Il bicipite si contrae per sollevare il manubrio verso l'alto, fino a quando non sarà possibile un ulteriore movimento. La seconda parte del movimento consiste nel portare il manubrio e il gomito nella loro posizione iniziale. Alcuni sollevatori eseguono anche sollevamenti "parziali", concentrandosi nella posizione superiore o inferiore (effettuano il curl a metà). Come la maggior parte di esercizi fisici, i risultati degli esercizi per i bicipiti possono essere massimizzati se si ha una corretta comprensione della flessione.
Il curl con bilanciere allena più specificatamente la parte anteriore del bicipite che si trova tra il gomito e la spalla.
Diverse varianti del biceps curl trasferiscono parte del carico dal bicipite ad altri flessori del gomito, consentendo così a una persona di usare pesi più grandi senza causare lesioni
Un gruppo di variazioni che comporta posture tenenti i gomiti di fronte al busto, abbreviando i bicipiti e costringendo i brachiali a fare più lavoro. Le variazioni su questo tema includono:
Questa variazione comporta il movimento dei gomiti all'indietro mentre si flette il bicipite. Ciò consente un rilascio di tensione relativo tra le ripetizioni.
I biceps curl sono solitamente eseguiti con i palmi rivolti verso l'alto. Capovolgendo i palmi si sposta il peso dai bicipiti ai muscoli brachioradiali. Le variazioni su questo concetto includono anche l'hammer curl, eseguito con il palmo verso l'interno (né verso l'alto né verso il basso) e il reverse curl, con i palmi verso il basso.
Wikimedia Commons contiene immagini o altri file su flessione dei bicipiti
