Creatina

Creatina
Creatina
Nomes
Nome IUPAC ácido 2-(carbamimidoil-metil-amino)acético
Outros nomes ácido (α-metilguanido)acético
Creatina
Kreatina
ácido metilguanidinoacético
N-amidinosarcosina
Creatina
Identificadores
Número CAS 57-00-1
PubChem 586
Número EINECS 200-306-6
DrugBank DB00148
SMILES
 
  • [NH2+]=C(N)N(C)CC([O-])=O
Creatina
Propriedades
Fórmula química C4H9N3O2
Massa molar 131.122 g mol-1
Densidade 1,33 g·cm−3 
Ponto de fusão 303 °C (mono-hidrato, decomp.)
Solubilidade em água 17 g·l-1
Creatina
Riscos associados
Frases R R36/37/38
Frases S S26, S37
Creatina
Compostos relacionados
Aminoácidos relacionados Glicina (ácido 2-aminoacético)
Glicociamina (ácido 2-guanidinoacético)
Fosfocreatina (N-metil-N-(fosfonocarbamimidoil)glicina)
Compostos relacionados Guanidina (C(NH2)2NH)
Creatinina (lactama)
Éster metílico de creatina
Página de dados suplementares
Estrutura e propriedades n, εr, etc.
Dados termodinâmicos Phase behaviour
Solid, liquid, gas
Dados espectrais UV, IV, RMN, EM
Exceto onde denotado, os dados referem-se a
materiais sob condições normais de temperatura e pressão.
Referências e avisos gerais sobre esta caixa.
Alerta sobre risco à saúde.

A creatina é um composto de aminoácidos com a fórmula nominal (H2N)(HN)CN(CH3)CH2CO2H. Ela existe em vários tautômeros em soluções (entre os quais estão a forma neutra e várias formas zwitteriônicas). A creatina é encontrada em vertebrados, onde facilita a reciclagem de trifosfato de adenosina (ATP), principalmente nas fibras musculares e no cérebro. A reciclagem é realizada pela conversão de difosfato de adenosina (ADP) de volta em ATP por meio da doação de grupos fosfato. A creatina também atua como um tampão.

A creatina não é essencial, ou seja, não depende da ingestão pois pode ser produzida pelo organismo humano. Contudo a suplementação desse composto pode elevar as concentrações musculares, o que é proposto como agente ergogênico. Para isso, a dosagem diária não deve ser inferior a 3 gramas.

História

A creatina foi identificada pela primeira vez em 1832, quando Michel Eugène Chevreul a isolou do extrato aquoso basificado do músculo esquelético. Posteriormente, ele nomeou o precipitado cristalizado em homenagem à palavra grega para carne, κρέας (kreas). Em 1928, foi demonstrado que a creatina existia em equilíbrio com a creatinina. Estudos realizados na década de 1920 mostraram que o consumo de grandes quantidades de creatina não resultava em sua excreção. Esse resultado apontou para a capacidade do corpo de armazenar creatina, o que, por sua vez, sugeriu seu uso como suplemento alimentar.

Em 1912, os pesquisadores da Universidade de Harvard, Otto Folin e Willey Glover Denis, encontraram evidências de que a ingestão de creatina pode aumentar drasticamente o conteúdo de creatina no músculo. No final da década de 1920, após descobrirem que os estoques intramusculares de creatina podiam ser aumentados pela ingestão de creatina em quantidades maiores do que o normal, cientistas descobriram a fosfocreatina (fosfato de creatina) e determinaram que a creatina desempenha um papel fundamental no metabolismo do músculo esquelético. Ela é formada naturalmente em vertebrados.

A descoberta da fosfocreatina foi relatada em 1927. Na década de 1960, demonstrou-se que a creatina quinase (CK) fosforila o ADP usando fosfocreatina (PCr) para gerar ATP. Consequentemente, o ATP – e não o PCr – é consumido diretamente na contração muscular. A CK usa a creatina para "tamponar" a relação ATP/ADP.

Exercícios e esportes

Já é bem explorado e inúmeros estudos mostram as vantagens da suplementação de creatina para o aumento da força muscular, massa magra e performance no exercício. A suplementação de creatina visando o ganho de desempenho em exercícios físicos anaeróbicos se mostra eficiente e segura a curto prazo. Podendo aumentar entre 5% a 15% a força máxima nos exercícios que combinam alta intensidade e curta duração. Já atividades físicas que demandam mais respiração aeróbica, como nado e corrida, a creatina não demonstra melhoras em termos de performance física.

Estudos

Desempenho cognitivo

Recentemente, alguns estudos vêm relatando e testando evidências que a suplementação de creatina também pode ser benéfica para a saúde cerebral. Melhorando função cerebral, processamento cognitivo e recuperação de uma lesão cerebral. A creatina fornece o grupo N-fosforil da fosforilcreatina (PCr) para o difosfato de adenosina (ADP), ressintetizando trifosfato de adenosina (ATP) e transfere energia da mitocôndria para o citosol como "tampão espacial", fazendo assim o fornecimento rápido e eficiente de energia. A creatina pode eliminar espécies de radicais no ambiente acelular ou atenuar a formação de espécies reativas de oxigênio por se acoplar com o ATP mitocondrial. Esses efeitos antioxidantes diretos e indiretos e de melhoria de déficits bioenergéticos e/ou mitocondriais podem estar relacionados com os efeitos terapêuticos nas doenças neurodegenerativas.

Papel metabólico

A creatina age no organismo a partir de sua forma fosforilada (fosfocreatina ou fosfato de creatina). Através da enzima creatina cinase (ou creatina quinase) ocorre a transferência do grupo fosforila (PO32-) da fosfocreatina para o ADP, produzindo assim ATP. Também age como "tampão espacial", transportando a energia útil armazenada na forma de compostos fosforilados com alto potencial químico de hidrólise (energia de Gibbs ou energia livre) gerados na mitocôndria para o citoplasma.[carece de fontes]? Esses mecanismos facilitam a homeostase do ATP no momento de turnover energético, mantendo reduzida a concentração de ADP e diminuindo a passagem de Ca²± do retículo sarcoplasmático e mantendo mais eficiente assim a produção da força muscular.

A creatina estimula a diferenciação de células musculares (miogênese) por meio da ativação das vias metabólicas Akt/PKB e p38.

Distribuição

Em humanos, geralmente metade da creatina armazenada é originada dos alimentos (principalmente da carne e peixe). Entretanto, a síntese endógena de creatina no fígado é suficiente para as atividades normais do dia-a-dia. Em função disso, apesar de os vegetais não conterem creatina, os vegetarianos e veganos não sofrem por sua deficiência.

No Brasil

Em 2005, a venda de creatina como suplemento alimentar foi proibida pela ANVISA em todo Brasil. Entretanto, esta proibição foi revogada em abril de 2010, com a publicação de uma nova regulamentação de alimentos para atletas, onde há uma recomendação clara para o uso do suplemento à base de creatina apenas para atletas que praticam exercícios de alta intensidade. A Associação Brasileira de Empresas de Produtos Nutricionais (ABENUTRI) produz anualmente uma classificação das marcas de creatinas por teor e rotulagem. Algumas marcas famosas até entraram com ações judiciais para impedir que os resultados de seus testes fossem divulgados. Em 2025 uma avaliação de 41 marcas de creatina mostrou que apenas uma continha menor concentração da substância que o indicado, porém 40 delas apresentaram alguma informação incorreta no rótulo.

Uso em idosos

A suplementação de creatina tem sido estudada em populações idosas, especialmente em associação com treinamento de resistência. Evidências indicam que pode contribuir para melhora da força muscular e da massa magra, auxiliando na prevenção ou atenuação da sarcopenia.

Revisões sistemáticas sugerem que esses efeitos são mais consistentes quando a suplementação é combinada com exercícios físicos regulares, enquanto os benefícios isolados podem ser mais modestos.

Segurança e efeitos adversos

A suplementação de creatina é geralmente considerada segura para indivíduos saudáveis quando utilizada nas doses recomendadas. Estudos clínicos indicam boa tolerabilidade e ausência de efeitos adversos graves em curto prazo.

Entretanto, o uso deve ser avaliado com cautela em indivíduos com doença renal pré-existente ou outras condições médicas específicas. Além disso, alguns benefícios alegados, como melhora cognitiva ampla ou emagrecimento, ainda carecem de evidências científicas consistentes.

Em Portugal

A creatina pode ser encontrada sob o formato de monohidrato de creatina e é um produto autorizado pela ASAE. É sobretudo utilizada para o aumento muscular.[carece de fontes]?

Notas

Referências

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