Sleepmaxxing (US/UK-Aussprache /ˈsliːpmæksɪŋ/, englisch für: den Schlaf maximieren bzw. optimieren) ist ein Trend, der vor allem unter dem Hashtag #Sleepmaxing auf TikTok viral ist – weitere Medien greifen den Trend mit auf – und am Anfang des Jahres 2024 die Zahl von 98,6 Millionen Aufrufen, gegen Ende des gleichen Jahres 125 Millionen Aufrufe hat, Tendenz weiter steigend. Es handelt sich meist um jüngere Personen (die Tik-Tok-Nutzenden sind zu 80 % zwischen 16 und 30 Jahre alt), die durch unterschiedliche Methoden ihren Schlaf optimieren wollen.
Ärzte warnen wegen fehlender wissenschaftlicher Grundlage und ernsthaften Gefahren vor manchen der Praktiken, Anwender berichten von besserem Schlaf.
Bewertung
Positiv am Sleepmaxxing-Trend ist, dass besonders von jüngeren Personen auf Schlafqualität und -quantität geachtet wird, der als Grundlage für ein langfristig gesundes Leben gilt. Er wird für die Regeneration des Körpers und des Gehirns und für ein besseres Immunsystem benötigt. Eine Dauer von sieben bis acht Stunden und eine Qualität mit wenigen Schlafunterbrechungen gilt als gesund, wobei individuelle Abweichungen existieren können.
Wenn neben dem Einkauf einzelner, nicht schädlicher oder gesunder Konsumartikel wie Kiwis (enthalten sind z. B. Antioxidantien und der Botenstoff Serotonin) wissenschaftliche Erkenntnisse mit einbezogen werden, dient dies der Verbesserung der Schlafqualität und somit der Gesundheit. Ähnliche Schlafenszeiten, ein abgedunkelter, ruhiger Raum, Temperaturen zwischen 16 und 18 Grad im Schlafzimmer, Entspannungsübungen, keine schweren Mahlzeiten zu kurz vor dem Schlafen, Kaffee- und Alkoholverzicht ganz oder am Abend, ein festes Ritual im Stil der kognitiven Verhaltenstherapie bei Insomnie wie der Konsum einer Tasse Rooibos-Tees oder von Wasser können helfen, wenn sie als Sleepmaxxing-Methode durchgeführt werden.
Personen, die gut auf den Placebo-Effekt und auf Autosuggestion ansprechen, können durch Sleepmaxxing Schlafqualität gewinnen.
Menschen mit einem nachgemessenen Mangel an Melatonin oder Ältere könnten bei Melatoningaben profitieren, wenn die Produktion nachweislich erhöht wird. Allerdings müssten dazu Messungen stattfinden, ob der gewünschte Effekt erzielt wird.
Problematisch kann werden, wenn die Beschäftigung mit dem optimalen Schlaf zur Sucht wird, da die Angst vor schlechtem Schlaf und das Kreisen der Gedanken darum den Schlaf weiter verschlechtern können, da die Gedanken Stress auslösen können. Eine Orthosomnie (= Fixierung auf die Schlafqualität, ICD-10 meist unter F51.0, IDC-11 als „chronische insomnische Störung“ Code: 7A00) erzeugt ungesunden Druck.
Wenn trotz aller Versuche, den Schlaf zu optimieren, kein für besser gehaltener Schlaf eintritt, kann dies zu zusätzlicher Frustration bei den Personen führen, die wiederum vom Schlafen abhalten kann.
Wenn Produkte von Influencern zusätzlich kommerziell beworben werden, besteht die Gefahr, Geld für bezüglich des Ziels Schlaf-Optimierung sinnlose Produkte auszugeben. So sind Melatonin-Gummibärchen für Erwachsene nicht förderlich für gesünderen Schlaf.
Menschen mit Schlafproblemen versäumen es möglicherweise, frühzeitig einen Arzt aufzusuchen, um abzuklären, ob es organische oder psychische Störungen gibt, die behandelt werden sollten und entsprechende Hilfe durch einen Experten zu erhalten.
