Ultramarathon

Der südafrikanische Ultraläufer Ludwick Mamabolo beim Comrades Marathon 2013

Ein Ultramarathon ist eine Laufveranstaltung über eine Strecke, die länger (lateinisch: ultra = jenseits von) als die Marathondistanz von 42,195 km ist.

Die populärste unter diesen Distanzen ist der 100-km-Straßenlauf, über den World Athletics Rekordlisten führt. Die gültigen Leichtathletik-Weltrekorde halten bei den Männern Nao Kazami (Japan) mit 6:09:14 h und bei den Frauen Tomoe Abe (Japan) mit 6:33:11 h. Viele dieser Läufe finden auf offiziell vermessenen 5-km- oder 10-km-Runden statt, allerdings gibt es auch 100-km-Läufe, die auf einer einzigen großen Runde ausgetragen werden, wie die 100 km von Biel. Der Litauer Aleksandr Sorokin lief im Mai 2023 die 100 km in 6:05:35 h. Die meisten Ultramarathons sind Landschaftsläufe (s. Traillauf), deren Längen nicht normiert sind und sich nach den topographischen Gegebenheiten richten. Ultramarathons mit mehr als 2000 Meter Höhendifferenz werden als Ultraberglauf bezeichnet. 2025 gelang Sibusiso Kubheka mit 5:59:20 h die erste Leistung unter 6 Stunden.

Neben Ultramarathon-Veranstaltungen über festgelegte Distanzen gibt es auch Läufe, die über eine bestimmte Zeit ausgetragen werden. Die kürzeste dieser Disziplinen, die als Ultramarathon gilt, ist der 6-Stunden-Lauf; längere Mehrstundenläufe werden über 12, 24, 48 oder 72 Stunden ausgetragen. Eine Übersicht über die bekanntesten Veranstaltungen dieser Art bietet die Liste von Ultramarathons.

In Deutschland gibt es seit 1987 Deutsche Meisterschaften des Deutschen Leichtathletik-Verbandes (DLV) über 100 km. Seit 2019 gibt es auch im 50 km- und 24-Stunden-Lauf offizielle Deutsche Meisterschaften, die vorher von der Deutschen Ultramarathon-Vereinigung (DUV) veranstaltet wurden und auch weiterhin von ihr ausgerichtet werden. Auch der 6-Stunden-Lauf wurde in das Wettkampfprogramm des DLV aufgenommen.

International veranstaltet die International Association of Ultrarunners (IAU) unter der Schirmherrschaft von World Athletics vier internationale Jahreshöhepunkte: Einen Weltcup (World Cup) über 100 Kilometer, einen 24-Stunden-Lauf, einen Gelände-Ultralauf und einen 50-Kilometer-Lauf (50 km Trophy). Diese sind allerdings keine offiziellen World-Athletics-Weltmeisterschaften. Der Europacup der Ultramarathons ist ein Cup-Wettbewerb, der einige der größten Ultramarathons Europas umfasst. Des Weiteren veranstaltet das Sri Chinmoy Marathon Team (SCMT) seit 1977 weltweit UM-Läufe.

Das Training für einen Ultramarathon ist dem für einen Marathonlauf ähnlich, jedoch werden die „langen langsamen Läufe“ auf über drei Stunden Dauer ausgedehnt. Die gesundheitlichen Risiken entsprechen denen beim Marathonlauf.

Nationale Rekorde und Weltmeisterschaftsrekorde von Ultramarathon-Läufern

Deutsche Ultramarathonläufer

Ultramarathon als Trendsportart

Die Zahl der Gelegenheiten für Ultramarathons und ebenso der Ultra-Laufenden nehmen in den letzten 20 Jahren trendsportartig zu. Von 1.000 Laufwettbewerben zu 2.400 in Nordamerika 10 Jahre später (2019) mit 130.000 Zieleinläufen bei einem Verhältnis von 2/3 Männern zu 1/3 Frauen und von weniger als 100 Wettbewerben in Deutschland (2008) auf fast 350 im Jahr 2019. Dabei wird der Ultralauf gerne von sozialen Medien angepriesen, so dass Konsumenten dieses Ziel auch erreichen wollen. Vor allem bei jüngeren Personen wird beobachtet, dass sie Aussagen ihrer Influencer Glauben schenken, dass diese Art des Laufens für jede Person gut machbar ist. Aber auch Ältere wollen die Herausforderung meistern, da das Bewältigen eines normalen Marathons in den letzten Jahren in ihrer Wahrnehmung zu wenig (Be-)Achtung von anderen findet. Für alle Altersgruppen gilt: ohne gezielte, jahrelange Vorbereitung können multiple Dauerschäden bleiben. Jörg Scheller interpretiert die Popularität von Extremläufen und das diverse Teilnehmerfeld aus sportphilosophischer und sportsoziologischer Sicht als Zeichen dafür, „dass das Streben nach Aussergewöhnlichem nichts Aussergewöhnliches ist, dass in vielen Menschen mehr steckt, als viele andere denken, dass die Lust an Leistung und Grenzgängen nichts Elitäres sein muss und dass es nicht zuletzt möglich ist, sogar extreme sportliche Herausforderungen in unaufgeregte, sozial durchmischte Ereignisse zu verwandeln.“

Literatur

Film

Commons: Ultramarathon – Sammlung von Bildern und Videos

Einzelnachweise

  1. ↑ Neuer 100km-Weltrekord für Sorokin (17. Mai 2023)
  2. ↑ Stefanie Breier: Historischer Weltrekord: 100 km erstmals unter magischer Marke. 26. August 2025, abgerufen am 26. August 2025 (deutsch).
  3. ↑ DLV-Verbandsrat beschließt Ordnungsänderungen und beruft Bundesausschüsse, auf: leichtathletik.de, vom 21. Februar 2018, abgerufen am 21. Februar 2018
  4. ↑ Darstellung des Ultramarathonlaufs auf iaaf.org (Kopie auf Archive.org) (Memento vom 1. Juli 2012 im Internet Archive), abgerufen am 27. April 2012
  5. ↑ Arnd Krüger: Viele Wege führen nach Olympia. Die Veränderungen in den Trainingssystemen für Mittel- und Langstreckenläufer (1850–1997), in: N. Gissel (Hrsg.): Sportliche Leistung im Wandel. Hamburg 1998: Czwalina, S. 41–56.
  6. ↑ Alina Schwermer: Langstreckenlauf durch den Iran: Die Frau ist nicht aufzuhalten. In: Die Tageszeitung: taz. 19. Januar 2018, ISSN 0931-9085 (taz.de [abgerufen am 2. August 2020]).
  7. 1 2 3 Annika Zech: Ultramarathon: Sind wir noch zum langen Laufen geboren? Spektrum der Wissenschaft, online, 2. Mai 2023, abgerufen am 25. Februar 2026.
  8. 1 2 Pia Schulz: Ultralauf: Riskanter Hype. In: Die Tageszeitung: taz. 11. Dezember 2025, ISSN 0931-9085 (taz.de [abgerufen am 25. Februar 2026]).
  9. ↑ Jörg Scheller: Ein 100-Kilometer-Lauf hat mich gelehrt, dass das Streben nach Aussergewöhnlichem nichts Aussergewöhnliches ist. In: Schweizer Monat. 24. Juni 2026, abgerufen am 17. Juli 2026 (Schweizer Hochdeutsch).